Cách xử trí đau lưng khi mang thai

Một trong những triệu chứng khá phổ biến mà các bà bầu hay gặp trong suốt quá trình  thai kỳ đó là  đau lưng khi mang thai.  Với một số bà bầu đau lưng chỉ thoáng qua và không gây khó chịu, với một số khác lại chịu những cơn đau dai dẳng và kéo dài. Đau lưng chủ yếu chỉ ảnh hưởng tới người mẹ trong  sinh hoạt và giấc ngủ mà không ảnh hưởng tới thai nhi. Nhưng trong trường hợp đau lưng kèm theo tiểu  buốt rắt, đau bụng, ra máu…thì sản phụ phải chú ý.

+ Nguyên nhân đau lưng khi mang thai:

-Sự gia tăng hoormone :Sự gia tăng này khiến các dây chằng ở khu vực xương chậu chở nên mềm hơn,những khớp xương cũng lỏng lẻo hơn,sự thay đổi các khớp xương và giãn nở của dây chằng đã làm suy giảm chức năng đỡ lưng thông thường.

-Trọng tâm thay đổi về phía trước khi thai nhi phát triển.

-Tăng trọng lượng cơ thể tạo ra sức ép khiến lưng phải chống đỡ nặng hơn.

-Strees: sự căng thẳng dẫn đến co cơ, các cơn đau thắt làm bà bầu khó chịu.

-Làm việc và nghỉ ngơi không đúng tư thế ,phải ngồi làm việc quá lâu

-Đau lưng do bệnh như :thoát vị đĩa đệm, loãng xương

- Bổ sung canxi không đủ theo nhu cầu khuyến cáo của WHO ( 3 tháng đầu: 800 mg canxi, 3 tháng giữa 1000 mg, 3 tháng cuối: 1300-1500 mg/ ngày)

+   Biểu hiện đau lưng khi mang thai: 

-  Đau âm ỉ và nhiều lúc đau hơn một chút

- Phần cột sống thường bị đau nhức nhất là hông,  đặc biệt là vùng trên xương cùng. Đây cũng là vùng mà đa số các bà bầu đặt tay lên khi di chuyển.

- đau lưng khi mang thai cũng là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống. 

-Khoảng 80 % bà bầu bị đau lưng khi mang thai,một số người vẫn tiếp tục bị đau sau khi sinh em bé.

+      Cách khắc phục đau lưng khi mang thai:

  - Kiểm soát cân nặng trong quá trình mang thai , kiểm tra chỉ số cơ thể và đảm bảo không tăng cân quá nhiều  trong suốt thai kỳ.

 - Giữ vai thẳng và ra sau lưng nhưng cũng phải thoải mái ,tránh đứng yên quá lâu,thỉnh thoảng di chuyển để khớp gối dễ chịu.

-Khi ngồi làm việc với máy tính nên đảm bảo ghế ngồi êm và phân bố trọng lượng của bạn đều khắp mông.  Đứng dậy di chuyển thường xuyên,tránh ngồi liên tục hơn 30 phút.Khi bầu càng lớn bạn sẽ càng cần điều chỉnh tư thế ngồi lẫn độ cao của ghế. Chý ý giữ tư thế thẳng khi đứng hay ngồi.

- Tránh mang giầy cao gót vì ảnh hưởng tới dáng đi khiến bạn có xu hướng nghiêng người ra trước nhiều hơn tư thế bình thường .Tốt nhất là mang giầy thấp và có hỗ trợ vòm chân.

-Nên nghỉ ngơi và ngủ nhiều,mỗi khi bạn ngủ cơ thể được phục hồi và năng lượng được tái tạo.Sử dụng các kỹ thuật thư giãn giúp bạn ngủ ngon nếu bạn thấy khó ngủ. Đệm giường của các mẹ nên thoải mái và quan trọng nên đủ cứng.Khi ngủ mẹ bầu được khuyến khích nằm ngiêng chứ không nên nằm ngửa.

-Tập luyện nhẹ nhàng trong thai kỳ:đi bộ ,bơi lội,chườm lạnh ,chườm nóng giúp giảm đau khi mang thai.Trong thời gian thai kỳ mẹ bầu luôn được khuyến khích các bài tập nhẹ nhàng để tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ thể,những bài tập vùng lưng,bụng và xương chậu sẽ giúp bạn hạn chế tối đa được cơn đau lưng.

- Bổ sung canxi và vitamin D ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ. Tốt nhất chọn canxi dạng lỏng để hấp thu nhanh, phù hợp với sinh lý của bà bầu.

Ds Nguyễn Hải

( tổng hợp)

Bình luận